Ești nemulțumit de silueta ta din cauza excesului de greutate? Vrei să porți haine mai mici? Nu există probleme cu acest lucru, deoarece toată lumea poate pierde în greutate, principalul lucru este să luați acest proces în serios și cu toată responsabilitatea. Pentru a nu dăuna organismului, nu puteți pierde mai mult de 10 kg într-o lună.
Cât de realist este să slăbești 10 kg într-o lună?
Majoritatea oamenilor care „slăbesc” se îndoiesc de rezultate precum slăbirea a 10 kg într-o lună, dar în zadar! La urma urmei, nu este doar real, dar nici deloc dificil. Nu este nevoie să te înfometezi, să urmezi diete ciudate, să iei pastile suspecte sau să-ți epuizezi corpul cu activitate fizică. Tot ce trebuie să faceți este să citiți cu atenție acest articol, să urmați toate recomandările și, bineînțeles, să aveți o atitudine orientată spre obiective.
Această metodă de a pierde în greutate este foarte populară și a fost dovedită folosind exemple de oameni reali. Dar nu ar trebui să tratezi acest lucru cu fanatism și să continui să slăbești cu 10 kg în fiecare lună. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate. Este suficient să folosești această metodă o dată și apoi să dai corpului tău o pauză de la schimbările extreme timp de cel puțin câteva luni, încercând să menții rezultatul obținut și să nu se deterioreze.
Ar trebui să slăbești deloc?
Să ne dăm seama mai întâi dacă corpul tău trebuie să piardă în greutate. Pentru a face acest lucru, aruncați o privire atentă asupra dvs.:
- Orice activitate fizică (chiar și urcatul scărilor) te va face să amețești, să te lipsească de aer și să transpirați abundent.
- După un prânz greoi te simți somnoros, iar după gustări te simți mereu obosit sau complet relaxat.
- În orele târzii de seară, cu siguranță vă scufundați în frigider pentru a mușca o bucată de tort sau cârnați înainte de a merge la culcare.
Pentru a vă asigura în mod fiabil că sunteți încă supraponderal, trebuie să vă calculați greutatea corporală și să identificați kilogramele în plus.
Odată ce ești convins că ești supraponderal, poți trece la următoarea etapă - învățarea regulilor de bază ale slăbirii.
Reguli de bază ale dietei pentru o lună
Persoanele care au probleme cu excesul de greutate nu isi respecta intotdeauna dieta, sunt supuse unui mare stres si nu se limiteaza la consumul de alimente nesanatoase. Mulți ar fi bucuroși să-și reconsidere dieta, dar nu știu de unde să înceapă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă adunați toată voința într-un pumn și să respectați cu strictețe următoarele reguli:
- Evitați complet sarea și zahărul. Acest lucru este cu adevărat dificil, deoarece mâncarea nesărată nu este foarte gustoasă. Dar de dragul rezultatelor, puteți aștepta 1 lună. Este mai ușor cu zahăr; îl poți înlocui cu miere.
- Excludem complet cartofii, pâinea (cu excepția biscuiților), grăsimile și alimentele prăjite din dietă.
- Acordăm prioritate legumelor și fructelor.
- Nimic dulce nu este permis (înghețată, dulceață, prăjitură, ciocolată).
- Fara sifone. Puteți bea apă minerală, dar fără gaz.
- Nu poți bea alcool.
- Nu utilizați medicamente hormonale.
- Fără produse semifabricate.
- Fara condimente.
- Orice carne poate fi consumată doar fiartă și fără grăsime.
- Consumați zilnic lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- La micul dejun puteți mânca terci (cu excepția orezului și grisului).
- Asigurați-vă că beți 1,5 litri de apă curată pe zi.
- Ultima masă ar trebui să fie la ora 19.00.
- Dacă încă ți-e foame între mese, poți mânca niște nuci sau fructe uscate.
- Dieta este grozavă de combinat cu o activitate fizică ușoară.
Atitudine psihologică față de dietă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați cu strictețe regulile de pierdere în greutate, iar acest lucru este neobișnuit pentru organism, motiv pentru care apar defecțiuni. De aceea trebuie nu numai să ai dorință, ci și să fii pregătit mental pentru acest proces dificil. De obicei, punctului de pregătire psihologică nu i se acordă atenția cuvenită, considerându-l o pierdere inutilă de timp, dar de fapt, atitudinea psihologică față de o dietă este considerată principala etapă cheie.
O luna este o perioada lunga si este important sa intelegi ca intr-o saptamana silueta ta nu se va schimba; modificări vizibile vor începe în jurul celei de-a 23-a zi de la urma unei diete și exerciții fizice moderate. încărcături Este important să luați în considerare următoarele puncte:
- Nu trebuie să-ți evaluezi forma în fiecare zi uitându-te în oglindă - tot nu vei observa nimic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă faceți o fotografie într-un costum de baie înainte de a pierde în greutate, apoi să faceți o altă fotografie o lună mai târziu. Apoi rezultatul va fi vizibil.
- Pentru o motivație mai eficientă, ar trebui să cumpărați cântare și să vă verificați realizările o dată pe săptămână.
- Cei care au încercat să slăbească folosind această metodă, urmând toate instrucțiunile, au slăbit efectiv 10 kg (+- 2 kg). Prin urmare, nu este nevoie să spuneți că cu siguranță nu veți reuși. Ei au făcut-o - și o poți face și tu.
- Cumpărați un articol ieftin cu o mărime mai mică și încercați-l în această lună. Cu siguranță vei observa că în fiecare săptămână te simți mai confortabil în ea.
- Colectați fotografii cu oameni înainte și după pierderea în greutate într-un folder (există o mulțime de ele pe Internet). Și uită-te la ele în fiecare zi și inspiră-te. Toată lumea poate face asta.
Tine cont de asta. S-ar putea să nu pierzi exact 10 kg în 30 de zile, totul depinde de organism. Unii pierd cu 2 kg mai mult, alții mai puțin. Dacă până la sfârșitul lunii ai slăbit mai puțin de 7 kg, atunci dieta poate fi crescută cu încă 1 săptămână. Rezultatul se va arăta cu siguranță.
Meniu
Nu este nevoie să fii prea strict cu tine și să-ți epuizezi corpul murind de foame. Trebuie doar să alegi alimente sățioase și sărace în calorii. Meniul trebuie să fie variat, respectând regimul corect de băut. În fiecare săptămână, puteți schimba tipul de dietă, făcând astfel dieta dvs. mai completă. Dar merită să ne amintim că aceste diete nu trebuie să te înfometeze, să conțină droguri sau să fie monotone. De exemplu, studiați (sau utilizați) regimul de dietă timp de 1 săptămână:
luni
- Micul dejun. Terci de dovleac cu mere si grapefruit, asezonat cu iaurt natural, lapte copt fermentat sau chefir.
- Prânz. Două pâini, un pahar de ceai neîndulcit și o bucată de brânză slabă.
- Cină. Ciorba de varza sau bors, fara cartofi, grasime si prajit.
- Gustare de după-amiază. Măr/banană și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cină. O bucată de pește la abur și salată de legume fără a adăuga ulei sau maioneză.
marți
- Micul dejun. Fulgi de cereale integrale (2 linguri), stropiți cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și un măr.
- Prânz. Un pahar de ceai verde cu o felie de lamaie, biscuiti si o bucata de branza.
- Cină. Supă de mazăre și 2 ouă fierte.
- Gustare de după-amiază. Grapefruit și un pahar de chefir.
- Cină. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150-200 de grame, un pahar de chefir și un măr.
miercuri
- Micul dejun. 2 oua fierte, un pahar de ceai.
- Prânz. Muesli natural, umplut cu 1 pahar de lapte copt fermentat.
- Cină. Supa de legume cu salata de fasole, rosii si castraveti (puteti adauga chefir si putin usturoi zdrobit).
- Gustare de după-amiază: măr și pahar de iaurt.
- Cina: 200 de grame de file de pui fiert, 1 ou si salata de varza.
joi
- Mic dejun: un pahar de suc de portocale, biscuiți.
- Al doilea mic dejun: muesli cu lapte.
- Pranz: supa de dovleac, doua oua fierte, un pahar de ceai verde si salata verde.
- Gustare de după-amiază: măr verde.
- Cina: cotlet de pește aburit, 2 linguri. linguri de hrișcă fiartă, un pahar de lapte copt fermentat.
vineri
- Mic dejun: un pahar de chefir, muesli de cereale cu adaos de 1 linguriță de miere, puteți turna chefir peste el.
- Al doilea mic dejun: biscuiți cu ceai.
- Prânz: bulion de pui cu o bucată de pui, 2 ouă fierte, salată de castraveți.
- Gustare de după-amiază: o mână de diverse fructe uscate și un pahar de lapte copt fermentat.
- Cina: un pahar de chefir, 200 de grame de brânză de vaci și o mână de stafide.
Sambata
- Mic dejun: un pahar de iaurt, muesli.
- Al doilea mic dejun: 3 linguri de hrisca fiarta cu lapte.
- Pranz: chiftelute de pui fierte (3 buc), un pahar de ceai verde cu lamaie si 1 mar.
- Gustare de după-amiază: portocale.
- Cina: curcan fiert, salata de legume cu spanac.
duminica
- Mic dejun: ceai și biscuiți.
- Al doilea mic dejun: îl sărim în fiecare duminică.
- Prânz: piept de pui fiert (200 grame), salată de legume.
- Gustare de după-amiază: o sărim în fiecare duminică.
- Cina: bucata de vita slaba fiarta, un pahar de lapte copt fermentat si salata de morcovi cu stafide.
Activități sportive în timpul unei diete
Respectarea unei diete în combinație cu activități sportive asigură o scădere în greutate mai rapidă și mai sigură. Cu pierderea rapidă în greutate (în cazul nostru, 10 kg pe lună), este posibilă o ușoară lăsare a pielii în zonele cu probleme ale corpului. Exercițiile fizice vor ajuta la evitarea acestui fenomen neplăcut.
Nu este nevoie să vizitezi sălile de sport. Va fi suficient să desfășurați mici sesiuni de antrenament acasă. Și atunci pierderea în greutate nu va aduce doar frumusețe fizică, ci și vă va îmbunătăți sănătatea.
Următoarele sporturi pot fi considerate completări la dietă:
- alergare usoara;
- patinaj cu role sau patinaj pe gheață;
- ciclism sau exerciții fizice;
- înot;
- consolidarea presei;
- exerciții de dimineață.
Oricare dintre sarcinile de mai sus trebuie administrată timp de cel puțin 40 de minute.
Proceduri pentru promovarea pierderii în greutate
Pentru ca dieta lunară să fie mai eficientă și să aibă un rezultat permanent mai degrabă decât temporar, este necesar să se introducă suplimentar în regim proceduri care sporesc efectul pierderii în greutate:
- Baie sau saună. Îmbunătățește semnificativ circulația sângelui, elimină excesul de apă, deșeurile și toxinele.
- Băi. Ele calmează, normalizează sistemul nervos și te ajută să te relaxezi. Este mai bine să faceți băi cu sare de mare, uleiuri esențiale sau infuzie de citrice. Ele ajută la îmbunătățirea pielii și îi conferă elasticitate.
- Înfășurați. Implică utilizarea unei folii alimentare simple. Zonele cu probleme ale corpului sunt înfășurate în mai multe straturi. Datorită acestui fapt, se formează un efect de seră, care se descompune și elimină grăsimile.
Dezavantajele pierderii în greutate
Pierderea în greutate are consecințele și dezavantajele sale. În cazul nostru, vă riscați sănătatea. Se pot observa următoarele deteriorări:
- Deficiență de vitamine, care va fi însoțită de unghii și păr fragile. Forța va fi pierdută, slăbiciunea severă și depresia se vor instala.
- Eșecuri și tulburări ale tractului gastro-intestinal.
- Exacerbarea bolilor cronice.
- Scăderea imunității.
- Depresie.
Dacă problemele de sănătate de mai sus încep să apară în primele săptămâni de slăbire, atunci ar trebui să opriți totul și să consultați un medic.
Contraindicații pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un mare stres pentru organism și poate fi însoțită de consecințe negative pentru acesta. Prin urmare, merită luat în considerare faptul că nu toată lumea poate slăbi 10 kg într-o lună. Îi enumerăm pe cei pentru care o astfel de pierdere în greutate este nedorită:
- Este interzis copiilor sub 16 ani să slăbească singuri. Excepție fac dietele special selectate de un medic.
- Nu este recomandat persoanelor peste 55 de ani să slăbească fără a consulta un medic.
- Persoanele care nu au deloc nevoie de el nu ar trebui să țină dietă.
- Femeile însărcinate și care alăptează.
- Persoane cu tulburări psihice.
- Persoanele care suferă de dependență de alcool sau droguri.
Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Înainte de a începe să slăbești, studiază cu atenție ce nu ar trebui să faci niciodată când slăbești:
- Luați medicamente care favorizează pierderea rapidă în greutate. Acestea includ, de asemenea, ierburi speciale, ceaiuri și suplimente alimentare.
- Muri de foame. Dacă refuzi mâncarea, riscați să vă compromiteți sănătatea. Mai mult, s-a dovedit de mult că, odată cu postul crescut, corpul uman începe să stocheze în mod activ grăsimile. Și cu siguranță nu vei putea să slăbești rapid.
- Încearcă diete neobișnuite, bea cocktailuri discutabile sau folosește metode discutabile (cum ar fi să faci o baie de bicarbonat de sodiu).
În continuare, să trecem la sfaturi utile care te vor ajuta să slăbești 10 kg într-o lună:
- Înainte de a începe o dietă și în timpul acesteia, ar trebui să începeți să luați vitamine. Puteți achiziționa un complex general de vitamine de întărire la orice farmacie.
- Mai puțin stres, mai mult somn.
- Mișcarea este viață. Nu mai folosiți liftul și mergeți pe jos în loc să călătoriți.
- Faceți mai multă activitate fizică. O piscină, o sală de sport sau exercițiile la domiciliu sunt cheia unei pierderi în greutate cu succes.
Fiţi atenți! Pierderea a 10 kg într-o lună este considerată un indicator mare și drastic. În unele cazuri, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Este recomandabil să consultați un medic înainte de a pierde în greutate.
Recenzii
- Prima recenzie: "Am visat de mult să slăbesc 10 kg, dar pentru mine acest număr a fost nerealist. Și greutatea a continuat să crească încet. A venit un moment în care pur și simplu nu m-am putut privi în oglindă, apoi mi-am făcut curaj și am ținut o dietă. A fost greu. Deși dieta este considerată hrănitoare, a fost dificil pentru mine. Voiam să mănânc tot timpul să mănânc mai ușor și mai ușor. O lună mai târziu am slăbit 11,5 kg, dar încă sunt departe de greutatea mea ideală, voi încerca să repet această dietă..
- A doua recenzie: "M-am căsătorit în urmă cu cinci ani. Am cântărit 75 kg. Pe toată durata căsniciei am luat +20 kg. Sănătatea mea a început să slăbească și nu mai sunt atrasă de soția mea. Transpir groaznic. Am decis să slăbesc. N-aș spune că a fost greu, dorința de a slăbi a lovit sub centură. Sunt foarte mulțumit de rezultate, 10 kg exact într-o lună.".
- A treia recenzie: "Am 18 ani și am cântărit 70 kg. Mama m-a îngrășat de-a lungul copilăriei și nu a acceptat nicio dietă și nici o alimentație sănătoasă adecvată. Cartofi prăjiți constant în ulei cu pui, cârnați, untură. Și mereu mi-am dorit să fiu frumoasă și slăbită. Când am intrat la facultate, mi-am părăsit părinții și am încercat să slăbesc cu succes 3 kg! Am reușit să slăbesc! la mine.”.
Pierderea în greutate este un proces foarte dificil, care necesită atenție, răbdare și încredere în realizările tale. Datorită unei diete selectate corespunzător și a unui set de activități fizice, poți slăbi până la 10 kilograme într-un timp scurt. Principalul lucru este să vă configurați corect pentru rezultat și să consultați în prealabil un specialist.