Cum să pierzi 7 kg pe săptămână, 10 zile 1-3 luni

Multe fete se străduiesc pentru o figură excelentă și vor să arate atractive, obțin formele dorite. Mai ales dacă nu sunt atât de dificil de realizat și trebuie să fie aruncate doar câteva kilograme înainte de contururile necesare. De data aceasta vă vom spune cum să pierdeți 7 kg cu diete și exerciții. Și, în același timp, să nu te epuizezi cu greve de foame fără sens, periculoase, stres excesiv. De fapt, acest lucru nu este atât de dificil, este suficient doar să vă reconsiderați nutriția și să acordați mai multă atenție activității motorii. Dar dificultatea și, uneori, procedurile extreme depind de perioada pentru care ar trebui să scapi de excesul de greutate.

Principiile generale

Pe lângă programele concepute pentru diferite momente, există mai multe nuanțe unice care sunt relevante pentru orice intervale de timp:

• Este important să luați în considerare caracteristicile corpului dvs., să știți despre boli, în special despre cele cronice.
• Înainte de a începe acțiuni, este recomandabil să vizitați medici - terapeut pentru recomandări generale și nutriționist, pentru numiri individuale.
• Introduceți într -o rutină strictă a zilei și încercați să o urmați, ceea ce implică cel mai adesea creșterea în același timp, mesele din program.
• Excludeți sifon, chipsuri, fast -food și alte produse alimentare dăunătoare din dieta dvs.
• Limitați consumul de dulciuri și sărate - prăjituri, prăjituri, dulciuri, feluri de mâncare perepasate. Reduceți zahărul zilnic și rata de sare, dar nu le excludeți complet. Acest lucru vă poate face rău. Puteți face mai ușor cu bunătăți. Dacă doriți cu adevărat, atunci mâncați o bucată mică pentru a respinge dorința.
• Acceptați imediat pentru o dată pe care nu o puteți face fără exerciții fizice, chiar dacă aveți mult timp. Lumină fără încărcături, pierzi masa musculară utilă, nu grăsime.
• Amintiți -vă că utilizarea a mai mult de 3 litri de lichid pe zi, iar aceasta include apa care vine cu mâncare sub formă de suc, bulion etc., duce la o încălcare a activității unor organe. Și acest lucru este destul de capabil să conducă la multe consecințe grave. Prin urmare, toate dietele cu apă nu sunt proiectate pentru o perioadă lungă de timp.

Pierde în greutate cu 7 kg în 5 zile

Acesta este un timp extrem de scurt și din această cauză este foarte periculos. Dacă din anumite motive trebuie să aruncați în exces în greutate în acest timp, atunci este mai bine să vă pregătiți în avans pentru faptul că atunci kilogramele vor reveni și se vor întoarce rapid. Va fi dificil să dețineți noua masă, precum și astfel de metode expres sunt pline de consecințe mai grave. Termenii optimi pentru pierderea în greutate sunt încă considerați 2-3 săptămâni sau o lună.

Dieta de 7 kg pentru pierderea în greutate

O nutriție adecvată aici nu va fi deja suficientă, ceea ce înseamnă că va trebui să stai pe ceva nu cel mai plăcut, dar util. Aceeași opțiune este uneori potrivită pentru curățarea urgentă a corpului de toxine.

Printre cele populare, merită evidențiat:

• Dieta grapefruit. Foame? Au mâncat ½ fructe, spălate de paharele lui de kefir degresat. Este dificil să rămâi, dar rezultatul este vizibil.
• Apă și pâine. De la 2 la 3 litri de lichid, beau pe zi. Bătălia cu sandwich -uri din pâine neagră sau integrală, cu un strat scăzut de tomate, morcovi, salată, fructe neseeloase.
• Ceai verde. Se hrănesc cu fructe și legume - de preferință proaspete, nu sunt tratate. Bea până la 5 căni de băutură pe zi, nu mai mult. O scutură cu lămâie, miere, ghimbir.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Veți dori întotdeauna să dormiți din lipsa de carbohidrați, dar activitatea fizică va trebui să facă, deși fără prea mult zel și fără a vă provoca răni. Veți simți că totul doare insuportabil sau vor apărea vergeturi, vânătăi și vânătăi - opriți -vă imediat și începeți să mâncați normal pentru a restabili funcțiile musculare.

Do:

• Încărcare în fiecare dimineață, cel puțin 15 minute.
• Ei stau în bară - cât puteți, dar optim 5 abordări de 20 de secunde.
• Încetinește presa. Cu cât faci mai mult, cu atât mai bine.
• Ei răsucea cercul sau, dacă au făcut -o mai devreme, Hulahup. Nu ar trebui să începeți cu el imediat, se pot forma vânătăi.
• După -amiază, se ghemuiesc, își întind spatele, se apleacă.
• Înainte de a merge la culcare, merg pe o oră pe stradă, trece câțiva kilometri pe jos.

S -a rugat trupul pentru milă? Opriți -vă și reduceți sarcina.

Cum să pierzi 7 kg pe săptămână?

Unele fete cred că pierderea a 1 kilogram pe zi este normală. Dar nu este așa. Doar o persoană sănătoasă este capabilă să reziste la acest lucru. Există boli cronice ale inimii, rinichilor, sistemului digestiv? Simțiți -vă liber să creșteți termenul și să uitați de toate nevoile sau obiectivele. Niciunul dintre ei nu merită sănătate.

Diete eficiente

Există mai multe programe de pierdere în greutate pentru 7 kg pe săptămână. Printre ei, cei dovediți includ:

• Hrişcă. Nu toată lumea este potrivită, nu fiecare fată va putea rezista câteva zile doar pe această cereală, diluând -o cu kefir, ceai verde și piept de pui fiert. În același timp, hrișca trebuie să fie aburită, dar nu gătit, împărțită în porții mici și mănâncă în același timp. Și toate acestea fără sare.
• Babushkina. Reducem utilizarea zilnică a carbohidraților la 1000 kcal. Baza alimentelor este legumele, fructele și proteinele (produse lactate, carne slabă și pește).
• 5 linguri. Există aproape totul, doar porțiunea dvs. nu trebuie să depășească 150 g. Numai alcoolul este interzis, cantitatea de sare și zahăr este redusă.

Cursuri și exerciții sportive

Fără activitate, nu va fi posibilă resetarea a 7 kg pe săptămână, așa că fie să vă înscrieți la sală, nici să studiați acasă.

Opțiuni posibile:

• Zilnic - Încărcare, cel puțin 15 minute, mers pe jos - 5 kilometri, alergând și răsucind un hulahup.
• 1.3.5 zile - Pacemaker - trafic cardio, dans, fitness.
• 2.4.6 zile - bicicletă sau înot. Conduceți mai mulți km.
• 7 - Îmbunătățire.

În plus, puteți purta lenjerie corectivă, faceți eneme, ambalaje, masaj, luați băi de sodiu și sare.

Pierde în greutate în 10-14 zile cu 7 kg

Dacă este posibil să întindem procesul de scădere a kilogramelor în plus timp de zece zile sau două săptămâni, atunci reducem probabilitatea de consecințe nedorite. Aici, nu mai trebuie să înfometați atât de tare, să vă limitați în ceva, să recurgeți la sarcini deosebit de îmbunătățite.

Potrivit pentru pierderea în greutate 7 kg în 2 săptămâni

Printre cele mai comune opțiuni:  

• Vegetal. Aici acordăm preferință față de un nivel scăzut, care nu conține produse de amidon de origine a plantelor. Le puteți dilua cu fructe urâte, kefir și brânză de căsuță.
• Brazilian. Dieta este aproape aceeași ca mai sus, conținutul total de calorii nu depășește 1200 kcal. Sporturile sunt necesare.
• Chefir. Baza nutriției zilnice este de 1 litru de băutură cu un conținut de grăsime de 1,5%. Este completat de alte produse lactate, pește, carne, legume.
• Însorit. Excludem sarea din întreaga dietă, în timp ce mâncăm doar alimente sănătoase. Este atât de dificil să te ții, așa că nu fii zelos. Și este recomandabil să bei mai mult, fără să te aștepți să te simți însetat.

7 kg exerciții de pierdere în greutate

Nu puteți face fără sport, dar nu ar trebui să zel și să îndurați durerea, disconfortul nu merită. Aveți intervale de timp excelente, ceea ce înseamnă că vă puteți relaxa. Antrenamentul poate fi același ca pentru ponderarea într -o săptămână - încărcare, mers, dans, sărituri cu o frânghie, etc. din opțiunile suplimentare de purificare și metodele de resetare a KG inutil, sunt selectate aproximativ trei puncte din listate:

• Eneme.
• Înveliți.
• Zile farting.
• Sare, băi de sodă.
• Frecarea cremelor împotriva celulitei.
• Masaje.
• Utilizarea suplimentelor alimentare - consultați un specialist înainte de a începe cursul.

Pierde în greutate în 3 săptămâni cu 7 kilograme

Acesta este momentul optim pentru scăderea acestei greutăți. Aici nu mai aveți nevoie de o dietă strictă, mâncați corect, faceți -o la maxim de a face și, în același timp, nu vă veți simți rău sau incomod.

Posibile diete

• Japonez. Însorit. Aceasta implică consumul de orez, pește, fructe de mare, legume, fructe. Ridicați totul cu ceai verde.
• Engleză. Zilele de legume și proteice alternative, conținutul zilnic de calorii în orice caz nu depășește 1200 kcal. 7, 14 și 21 de zile - descărcare, numai băutul este permis.
• Rollercoaster. În 1 și 3 săptămâni, se consumă mâncare cu un conținut scăzut de calorii - până la 800 kcal. În a doua - crește până la 1200.

Clase pentru pierderea în greutate

Nu este necesar să rulați, cu excepția cazului în care sunteți obișnuit cu acest lucru inițial. Și apa este recomandată pentru a da sarcini ușoare ale corpului. Cel mai optim:  

• Încărcare dimineața.
• Orice set de exerciții pentru rezolvarea zonelor cu probleme.
• Mersul obligatoriu de 3-5 km seara.

Orice altceva, inclusiv proceduri cosmetice suplimentare - la discreție și portofel. Vă puteți permite să vizitați salonul? Du -te, ascultă specialiști și înscrie -te la oricare dintre programe.

Cum să pierzi 7 kg pe lună?

În această perioadă, puteți scădea mai mult, dar dacă nu există un astfel de obiectiv, va fi destul de simplu să vă ocupați de kilograme nedorite.

Diete optime

• Vegetarian. Este mai bine nu numai legume și fructe, ci și să le completați cu produse lactate. Deci nu veți pierde o proteină valoroasă pentru organism, iar meniul va fi mai saturat și mai divers.
• Proteină. Unul dintre cele mai frecvente. Urmărindu -l, se hrănesc cu carne scăzută, pește, brânză de căsuță, kefir, legume și fructe. Conținutul total zilnic de calorii este de 1200 kcal.
• Dieta dikul. Este similar cu opțiunea anterioară, dar zilele cu lapte și legume sunt inițial alternate, apoi carbohidrații sunt introduși treptat. Și toate acestea cu o pregătire intensă.

7 kg exerciții de pierdere în greutate

Și aici puteți diversifica ușor opțiunile tradiționale, introduceți practici și încărcături mai complexe. Pe lângă încărcarea de dimineață, mersul pe jos, acordați atenție:  

• Încărcarea abdomenului în tehnică specială.
• Câteva exerciții de yoga de bază.
• Gimnastică respiratorie.
• Clase cu un prosop cunoscut în Japonia.

Așadar, puteți arunca cu ușurință kilogramele interferente și, în același timp, să vă simțiți excelent.

Pierde în greutate cu 7 kg în 2-3 luni

Aceasta este cea mai ușoară versiune inofensivă a enumerată. Este perfect pentru cei care încearcă să scape de excesul de masă mult timp și, în același timp, nu se încordează prea mult. 

Diete eficiente

• Nutriția de impulsuri. Consumul de grăsime este redus. Este împărțit în două tipuri - susținând stabilizarea greutății și descărcarea cu o scădere a consumului de carbohidrați. Mâncărurile sunt preparate din numeroase componente, sunt consumate încet.
• 90 de zile de mâncare separată. Include 22 de cicluri timp de patru zile fiecare, urmează secvența - proteină - amidon - carbohidrați - ziua de vitamine. După cel de -al 7 -lea ciclu - descărcarea pe o apă.

Exerciții adecvate

Pentru a slăbi cu 7 kg în 2-3 luni, creșteți doar încărcarea zilnică. Dacă doriți, puteți intra pentru sport.  

Optim:

• Două opriri pe jos zilnic.
• Nu folosiți elevatorul, nu urcați și coborâți doar treptele.
• O oră pentru a zdrobi chiar stând la locul de muncă.  
• Efectuați oricare dintre tipurile de non -stres - bara, răsuciți cercul sau hulahup.

Dar oportunitățile suplimentare de pierdere în greutate pot fi extinse în siguranță:

• Accesați nutriționistul, selectați cea mai bună opțiune alimentară cu un specialist.  
• Bea multivitamine.  
• Cursuri alternative de proceduri cosmetice auxiliare - învelișuri - băi de sare - etc.
• Studiați metodele autorului. Multe dintre ele sunt proiectate mult timp.

Astfel, pierderea a 7 kg nu este atât de dificilă dacă indicați imediat intervalul de timp și scopul pierderii în greutate. Trebuie doar să vă implicați într -o nutriție adecvată, să reduceți aportul zilnic de calorii și să creșteți încărcăturile și veți obține rapid efectul dorit.