Cum să slăbești într-o lună acasă

Un număr destul de mare de oameni în zilele noastre suferă de exces de greutate și, în același timp, mulți oameni obișnuiți nu au idee cum să scape în mod corespunzător de kilogramele în plus fără a-și afecta propria sănătate.

Dacă decideți să învățați cum să pierdeți în greutate într-o lună acasă, atunci în primul rând trebuie să vă familiarizați cu diferitele metode de a pierde în greutate și abia apoi să alegeți metoda cea mai potrivită pentru dvs. și să o aplicați treptat pe parcursul lunii.

Cum să slăbești într-o lună acasă fără a-ți compromite sănătatea

Ar trebui să înțelegeți perfect că, fără a depune eforturi speciale, va fi destul de dificil să obțineți rezultate pozitive într-o lună și, prin urmare, ar trebui să luați în considerare următoarele componente ale drumului dvs. către o siluetă subțire:

1. Disponibilitatea activității fizice. Aici va trebui să decideți clar care părți ale corpului dumneavoastră au nevoie de corecție prioritară - la urma urmei, dacă aveți o problemă cu volumul abdominal, atunci cel mai bine este să alegeți exercițiile abdominale ca activitate fizică. Dacă problema este în pliurile de grăsime de pe șolduri, atunci va trebui să alegeți propriul set de exerciții special pentru acestea. În același timp, nu trebuie să treceți imediat la activitate fizică activă; cel mai bine este să-l introduceți treptat - mai întâi cu o plimbare ușoară înainte de culcare, apoi treceți la jogging, exerciții de dimineață și puțin mai târziu puteți căuta o mașină de exercițiu eficientă acasă.
2. Nutriţie. Aceasta este, de asemenea, o componentă foarte importantă a noii tale vieți de-a lungul lunii în timp ce slăbești în mod activ, dar, în același timp, trebuie să înțelegi și că va trebui să adere la dieta potrivită chiar și după rezolvarea problemei cu excesul de greutate. Combinând eforturile tale fizice cu o alimentație adecvată, vei obține mult mai rapid rezultatul dorit. Tot aici trebuie să înțelegeți clar că va trebui să vă schimbați atitudinea față de propria dietă pentru a obține un corp frumos, suplu și tonifiat. Aportul de calorii va trebui redus semnificativ, dar, în același timp, corpul dumneavoastră nu ar trebui să piardă în niciun caz substanțele utile și valoroase necesare, prin urmare:
• Este necesar să bei cât mai multă apă curată;
• Reduceți cantitatea de mâncare la dimensiunea palmei;
• Mănâncă de 4-6 ori pe zi în porții mici;
• Eliminați din alimentație toate alimentele bogate în calorii și alimentele care conțin mult zahăr;
3. Control constant asupra greutății. Trebuie să înveți să înțelegi orice semne pe care ți le dă corpul tău, indiferent ce este - durere, amețeli, greață sau pur și simplu nu te simți bine. De exemplu, corpul tau nu poate rezista activitatii fizice pe care ai ales-o pentru ea, caz in care cel mai bine este sa mergi pur si simplu la una dintre cele mai eficiente diete si sa nu te chinui cu exercitii complexe. Dar, în același timp, nu uitați să vă consultați din când în când cu un nutriționist cu experiență.

Reguli nutriționale de bază pentru o pierdere eficientă în greutate

Când începeți să slăbiți, trebuie să înțelegeți că cantitatea optimă de greutate pe care ar trebui să o slăbiți într-o lună nu trebuie să depășească 10 kilograme, doar că în acest caz nu vă puteți teme pentru sănătatea dumneavoastră. Pregătește-te pentru asta. Că dieta ta se va schimba în cel mai semnificativ mod, că va trebui să renunți la multe dintre alimentele tale preferate și să începi să mănânci alimente care nu erau anterior în meniul tău.

Mulți oameni, din diverse motive, mănâncă adesea doar de câteva ori pe zi, în timp ce consumă cantități destul de mari de alimente. Va trebui să vă împărțiți întreaga dietă zilnică în 4-6 porții și să încercați să le mâncați la un anumit moment, și nu la întâmplare.

Micul dejun ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 11 după-amiaza, cina este cel mai bine cu cel puțin trei-patru ore înainte de culcare, prânzul poate fi amestecat în orice direcție, dar este indicat ca acesta să aibă loc la mijlocul zilei. Dacă decideți să nu mâncați după ora 18.00, încercați să respectați această regulă și să nu vă abateți de la ea în niciun fel. Pe de altă parte, dacă ziua ta de muncă se încheie după ora 18.00, nu ar trebui să te înfometezi. O gustare ușoară înainte de ora 20.00 este destul de acceptabilă.

De ce ar trebui să eliminați zahărul și sarea din alimentație

Încă nu veți putea renunța complet la aceste componente alimentare, deoarece sunt incluse în aproape orice produs alimentar modern, dar minimizarea consumului lor este destul de simplă.

Zahărul se transformă rapid în grăsime în corpul tău, așa că dacă ești un băutor de ceai sau cafea, încearcă să consumi aceste băuturi fără zahăr, înlocuindu-l, de exemplu, cu miere - dar și în cantități mici. În primele zile de slăbit, îți vei dori cu adevărat ceva dulce, pentru că încă din copilărie, mulți oameni s-au obișnuit să înece senzația de foame cu alimente dulci, totuși, de fapt, aceasta este o înșelăciune și vei dori să mănânci și mai mult.

În ceea ce privește sarea, aceasta are proprietatea de a reține apa în organism, iar acest lucru poate duce rapid la formarea de edem și umflături pe corp. Prin urmare, limitarea cantității de sare din alimente este și o condiție necesară pentru obținerea rapidă a rezultatului dorit.

Apropo, va trebui să bei o cantitate destul de mare de apă pe zi - de la 2 la 3 litri, acest lucru este necesar pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a atenua aceeași senzație de foame pe care o vei experimenta pe tot parcursul zilei. În același timp, ceaiul, cafeaua, supa, sucurile nu pot servi drept apă - toate acestea vor fi considerate alimente.

Trebuie să știți că multe persoane care au slăbit sfătuiesc să bea un pahar de apă în fiecare dimineață și seara înainte de culcare. Drept urmare, unii au reușit să slăbească câteva kilograme într-o lună fără nicio dietă.

Cum ar trebui să arate dieta ta zilnică aproximativă?

• Nu sărim niciodată micul dejun. Pentru pierderea în greutate de înaltă calitate, este extrem de necesar să mănânci dimineața; în acest moment trebuie să introduci carbohidrați în dieta ta sub formă de cereale, salate de legume și pâine fără drojdie. În loc de salată, puteți găti cu ușurință diverse legume la abur la micul dejun sau puteți bea un pahar de ayran sau chefir.
• Pentru prânz, cel mai bine este să pregătiți supe ușoare și diverse salate de legume și fructe cu conținut scăzut de calorii.
• La cină puteți mânca pește (de mare și slab), o bucată mică de carne slabă (de preferință piept de pui sau piept de curcan, bucăți slabe de vită), ouăle fierte sunt perfecte și pentru cină. Legumele crude sunt adesea adăugate în felul principal.
• Pe tot parcursul zilei, puteți face câteva gustări mici sub formă de fructe, cu excepția bananelor bogate în calorii.

Ce activitate fizică poate fi combinată cu dietele de bază?

Dacă vrei să afli cum să slăbești cele mai multe kilograme într-o lună acasă, atunci urmărește recomandările specialiștilor și aproape toată lumea îți va da sfaturi despre combinarea alimentației cu activitatea fizică. Pentru cei care cred că nu este necesară combinarea exercițiilor fizice cu pierderea în greutate, tot ce rămâne este să se întrebe unde vor pune pielea care cu siguranță se va lăsa pe corp după ce pierde 10 până la 15 kilograme.

Pentru a strânge eficient pielea în locurile potrivite în timp ce slăbiți, nu trebuie să vă înscrieți la sală - vă puteți antrena foarte eficient și acasă. Puteți:

• Înscrieți-vă pentru a înota în piscină;
• Plimbarea cu rolele sau cu bicicleta seara (iarna - schi si patinaj);
• Faceți cel puțin 10 mii de pași pe zi, renunțați la un stil de viață sedentar;
• Începeți să faceți jogging dimineața;
• Cumpărați un antrenor pentru toate grupele musculare și faceți exerciții active acasă.

Cum să strângi pielea în diferite părți ale corpului în timp ce slăbești

1. Dacă trebuie să strângeți pielea abdomenului, atunci pur și simplu nu puteți face fără să vă pompați abdomenul. Pentru a-ți întări abdomenul inferior, întinde-te pur și simplu pe podea și încearcă să ridici picioarele cât mai sus posibil deasupra podelei și ține-le suspendate cât mai mult timp posibil. Abdominalii de sus sunt întăriți în decubit dorsal. Mâinile sunt plasate în spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi și corpul este ridicat de un anumit număr de ori în mai multe treceri (20-30 de ridicări sunt suficiente pentru început, dar în timp numărul lor ar trebui să crească).
2. Dacă trebuie să îndepărtați excesul de piele de pe brațele mai subțiri, îngenuncheați și faceți o poziție culcat pe genunchi. Făcând astfel flotări, nu numai că îți vei face brațele cât mai frumoase, dar vei menține și forma sânilor.
3. Dacă trebuie să depășiți pielea lăsată de pe coapse și picioare, atunci ar trebui să faceți exerciții sub formă de fante și genuflexiuni cât mai des posibil - de trei ori în 10 seturi de trei ori pe zi, crescând și sarcina în timp.

Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate de calitate acasă

Dieta de la nutriționistul israelian Kim Protasov

Se recomandă utilizarea activă a produselor lactate fermentate și a legumelor proaspete. În prima săptămână de scădere în greutate, dieta dumneavoastră ar trebui să constea în principal din ouă fierte, mere, brânză, brânză de vaci și legume. În săptămânile 2, 3 și 4, cantitatea de brânză este redusă semnificativ și se adaugă carne, pește sau carne de pasăre aburite.

Conform acestei diete, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Această dietă este contraindicată persoanelor cu probleme gastro-intestinale.

Dieta japoneză

Conform acestei diete populare, pentru a pierde rapid în greutate și pentru a menține constant rezultatul dobândit, trebuie doar să excludeți din dieta dvs.: zahăr și sare, alcool, pâine și orice produse din făină.

Dieta cu legume

Conform acestei diete, trebuie să mănânci 1,5 kg de legume crude sau aburite pe zi.

Pentru varietate, puteți adăuga în dieta dumneavoastră produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, musli și pâine de secară. Pe tot parcursul zilei poți bea doar apă și ceai verde. Iată cum arată un meniu zilnic aproximativ într-o dietă cu legume:

1. La micul dejun poți mânca o bucată de pâine cu salată, iaurt și jumătate de măr.
2. Prânzul poate consta din câțiva cartofi fierți și supă de legume, salată de roșii și castraveți cu o felie de pâine.
3. Puteți lua cina cu o salată de morcovi cu brânză, usturoi și smântână și spălați totul cu ceai verde.

Dieta cu fructe

Dar nu numai legumele sunt potrivite pentru dieta, poti folosi si fructele in aceste scopuri; singurul lucru care nu este recomandat să fie consumat aici sunt bananele și strugurii.

Exemplul de meniu în acest caz ar arăta astfel:

1. La micul dejun mananci 20 g de nuci si un grapefruit;
2. Pentru prânz vă puteți permite o bucată mică de carne și aproximativ 100 de grame de fructe de pădure.
3. Pentru o gustare de după-amiază, ne răsfățăm cu câteva felii de pepene galben, un măr verde și o portocală mică.
4. Pentru cina pregatim o salata de fructe si o bucata de peste fiert.

Cum să renunți corect la orice dietă și să obții rezultatul dorit

Dacă ați urmat cea mai strictă dietă timp de o lună întreagă, atunci data viitoare când părăsiți dieta trebuie să urmați cu strictețe următoarele instrucțiuni:

• Alimentele obișnuite ar trebui introduse în alimentație treptat. La numai 10 zile de la terminarea dietei vei putea începe să mănânci prăjeli și alimente grase fără teamă pentru stomacul tău.
• Conținutul de calorii al alimentelor poate fi crescut cu cel mult 100 Kcal pe zi.
• Nu mâncați alimente bogate în calorii noaptea, pentru a nu reveni la greutatea anterioară în câteva zile;
• Continuă să mănânci des, încetul cu încetul și în fracțiuni, deoarece deja vei fi dezvoltat obiceiul de a mânca astfel în ultima lună;
• Bea cantitatea de apă de care corpul tău are nevoie;
• Scoateți din meniu diverse tipuri de prăjituri, gogoși, sifon și fast-food;
• Continuați să vă mențineți în formă prin activitate fizică.

După ce ai ales dieta potrivită și ai urmat pe deplin toate recomandările de mai sus, nu te vei mai întreba cum să slăbești într-o lună acasă, pentru că acum poți obține greutatea necesară fără prea multe dificultăți. Veți putea să vă îmbunătățiți aspectul siluetei, să obțineți o atitudine și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții, iar toate acestea vor avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.